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PRÉVENTION

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La meilleur façon de maintenir votre cœur en forme est de vivre avec un style de vie sain :

1. Arrêter de fumer si vous fumez
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  • Fumer entrave l’apport d’oxygène à votre coeur et à votre corps.

  • Il favorise l’inflammation des artères et l’athérosclérose (dépôt de cholestérol sur la paroi de vos artères).

  • Il est cancérigène spécialement au niveau pulmonaire mais aussi au niveau digestive, appareil urinaire et ORL.

  • Fumer est la première cause d’infarctus chez le patients de < 50 ans.

2. Contrôlez votre taux de Cholestérol
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3. Contrôlez votre tension artérielle
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4. Contrôlez votre diabète, si vous en souffrez
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5. Soyez actif physiquement
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  • Une activité physique régulière (150 min /semaine) et d’intensité légère (je peux parler et chanter ) à modérée (je peux parler) est excellent pour votre coeur.

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  • Ce n’est jamais trop tard pour commencer ! 30 min par jour c’est déjà suffisant 5x semaine ou 45 min 3x sem ou 6à min 3x sermaine…. À vous de voir !

6. Maintenez un poids sain
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  • La mesure de votre index de masse corpusculaire (IMC : poids/ taille2 ) et votre périmètre abdominal permettent de définir un poids sain.

7. Alimentation
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  • Mangez de fruits et légumes

  • Mangez varié

  • Réduisez votre consommation en sel à 5 gr/j (une cuillère à café/jour maximum)

  • Manger salé fait augmenter votre pression artérielle et favorise la rétention d’eau.

    • Les aliments salés sont : la charcuterie, pain, conserves, les produits déjà préparés prêt à l’emploie.

    • Évitez les produits qui contiennent plus de 120 mg de sel/ 100 gr.

    • Assaisonnez avec des épices et herbes.

  • Remplacez les « mauvaise graisses » par les « bonnes graisses » : Le mauvaises graisses sont les acides gras saturés et transformés.

    • Les bonnes graisses sont les acides gras monosaturés et polyinsaturés (oméga 3 et 6)

    • Exemple de bonnes graisse monosatures : Avocats, amandes, cacahuètes, huile de colza, olive, tournesol etc.

    • Exemple de graisses polyinsaturés : poison, Tahini, huile et margarine réalisés avec lin, chia, soja, tournesol, etc.

    • Les oméga 3 se trouvent également dans les oeufs, poulet et viande

    • Voici quelques conseils :

      • Mangez de noix, amandes, pistaches, etc..

      • Mangez du poisson 2 à 3 x semaine

      • Cuisinez avec de huiles cités ci-dessus.

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8. Limitez votre consommation d’alcool à 1 portion par jour.
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  • L’alcool favorise la déshydratation or l’eau est très importante pour transporter les nutriments au sein de votre organisme.

  • Il est également directement toxique pour votre coeur.

  • Il fait augmenter votre taux des acides gras et diminue le bon cholestérol.

  • Pour limiter votre consommation :

    • Alterné votre boisson alcoolisé avec de l’eau plate ou pétillante.

    • Servez-vous des demi-portions.

      • Choisissez des boissons avec une teneur basse en alcool.

      • Une portion = 1 bière de 375 ml à 3,5% = 275 ml à 7% = 100ml de vin à 13,5%= 30ml d’un Spiritueux à 40%.

9. Limitez votre consommation en boissons sucrés
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  • Les boissons sucrés contiennent beaucoup de sucre et peu des nutriments. Il s’agisse des softs, jus de fruits non frais, boissons sportives ou énergisantes.

  • Vous pouvez acquérir l’habitude d’avoir une bouteille d’eau à portée. Vous pouvez également ajouter des morceaux des fruit pour lui donner du gout plus agréable.

10. Prenez soin de votre santé mentale
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  • Maintenez des activités permettant de développer votre vie sociale. Restez proche de votre famille et amis. Si vous vous sentez dépressif ou stressé, perlez en à votre médecin.

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