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PREVENCIÓN

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La mejor manera de cuidar su corazón es con un estilo de vida saludable.

1. No fumar
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  • Fumar reduce la cantidad de oxígeno en la sangre y daña las paredes de los vasos sanguíneos.

  • Promueve la inflamación de las arterias y la aterosclerosis (depósito de colesterol en la pared de las arterias).

  • También es cancerígeno especialmente a nivel pulmonar pero también en la vía digestiva o urinaria y en el sistema respiratorio superior.

  • Fumar es la principal causa de infarto en pacientes de < 50 años.

2. Controle su nivel de colesterol
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3. Controlar su nivel de presión arterial
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4. Controle su diabetes, es importante prevenir ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares
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5. Sea físicamente activo
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  • La actividad física regular (150 min/semana) de intensidad leve a moderada es excelente para el corazón.

  • Nunca es demasiado tarde para empezar: 30 minutos al día es suficiente 5x / semana o 45min 3x / semana o 60min / 2x semana!

6. Lograr y mantener un peso saludable
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  • Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Conocer su índice de masa corporal (IMC: peso / talla2 ) y sus medidas de cintura lee permitirá definir un peso saludable.

7. Comer sano
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  • Comer frutas y verduras.

  • Disfrute de una variedad de alimentos nutritivos F

  • Reduzca su consumo de sal 5 gr/d (una cucharadita/día como máximo)

  • La ingesta de sal aumenta la presión arterial y promueve la retención de agua.

    • Alimentos como pizzas, pasteles, galletas y alimentos para llevar contienen la mayor cantidad de sal.

    • Evite los productos que contengan más de 120 mg de sal/100 gr.

    • Sazonar con especias y hierbas.

  • Sustituye "grasas no saludables" por "grasas saludables"​

    • Las grasas no saludables son ácidos grasos saturados y procesados.

    • Las grasas saludables son ácidos grasos monosaturados y poliinsaturados (Omega 3 y 6)

    • Ejemplos de buena grasa monosaturada: aguacates, almendras, cacahuetes, aceite de colza, aceituna, girasol etc.

    • Ejemplos de grasas poliinsaturadas: veneno, tahini, aceite y margarina elaborados con lino, chía, soja, girasol, etc.

    • Omega 3 también se encuentra en huevos, pollo y carne 

    • Estos son algunos consejos:

      • ¡Vuélvete loco! Come frutos secos, almendras, pistachos, etc...

      • Comer pescado de 2 a 3 x semana. Cocine con el aceite mencionad anteriormente.

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8. Limite su consumo de alcohol A 1 porción por día.
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  • El alcohol promueve la deshidratación en su cuerpo. El agua es muy importante para el transporte de nutrientes dentro de su cuerpo. Ttambién es directamente tóxico para el corazón y aumenta sus niveles de ácidos grasos y disminuye el colesterol bueno.

  • Para limitar su consumo:

    • Alterne su bebida alcohólica con agua plana o burbujeante.

    • Use medias porciones.

      • Elija bebidas con un bajo contenido de alcohol.

      • Una porción = 1 cerveza de 375 ml al 3,5% = 275 ml al 7% = 100 ml de vino al 13,5% = 30 ml de un aguardiente al 40%.

9. Limite su consumo a bebidas dulces
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  • Las bebidas dulces contienen mucho azúcar y pocos nutrientes. Estos son refrescos, jugos de frutas no frescas, bebidas deportivas o energéticas.

  • Acostumbrarte a tener una botella de agua contigo todo el tiempo.
    También puedes añadir trozos de la fruta para darle un sabor más agradable.

10. Cuida tu salud mental
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  • Mantener actividades que te permitan desarrollar tu vida social. Manténgase cerca de su familia y amigos. Si se siente deprimido o estresado, hable con su médico.

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